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摘要

晚上在这个时间洗澡，不仅能清洁身体，还能帮助身体快速入睡，提高睡眠质量。

每天晚上洗澡是再平常不过的事了，有些人喜欢吃完晚饭后休息一会洗澡，有些人喜欢在临睡前洗澡。然而科学家最近发现，晚上在这个时间洗澡，不仅能清洁身体，还能帮助身体快速入睡，提高睡眠质量。晚上洗澡有个「助眠」时间

《睡眠医学评论》上的一项研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡的人，与睡前其他时间段洗澡人群相比，可显著缩短睡眠潜伏期，快速入眠，从而够显著改善睡眠质量。

而在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

具体来说，睡前1~2小时的沐浴，可以使身体的体温升高之后有时间慢慢地自然降低，让人体更好地进入睡眠模式，增强睡意，缓解失眠。失眠已经成为大多数都市人的通病，对于工作忙碌、强度大的人群来说，这个时间洗澡更利于身体放松，不妨试试这个失眠妙方。冬天洗澡，小心这个「致命杀手」

对很多人来说，冬天洗个热水澡是一件很快意的事情。然而对于在广西南宁的周先生一家四口，却是一个难忘又可怕的回忆。

据媒体报道，年的12月9日晚上9点左右，和往日一样，周先生和妻子以及两个小孩先后洗完澡就回到床上睡觉。

（图片/网络）等到了晚上10点半左右，两个小孩突然变得异常，他们不停哭闹，甚至还出现呕吐，周先生觉得不对劲，打算叫醒妻子一起看看怎么回事，殊不知妻子已经昏迷。此时的周先生也发现自己全身无力，立刻拨打救助。就这样，医院进行治疗，医生们检查后一致认为是一氧化碳中毒！如果情况严重会危及性命，造成人员死亡。所幸的是，由于抢救及时，周先生一家四口除了精神萎靡，身体已无大碍。（图片/网络）为什么冬天频频出现一氧化碳中毒

一氧化碳中毒其实就是我们通常所说的煤气中毒，主要和通风环境不好有很大关系，常见的一氧化碳中毒发生在冬天洗澡的时候。

很多人习惯将燃气热水器安装在洗澡间或者洗澡间门外，这样容易消耗浴室内的大量氧气，导致一氧化碳积蓄。再加上冬天洗澡时间过长，门窗紧闭，通风效果不好，随时有可能中招了。

上文广西的周先生一家四口一氧化碳中毒，就是在一个没有排气扇、面积约2平方米的卫生间洗澡↓↓↓（图片/网络）除此之外，在家用煤炭或者煤球烤火取暖，一旦不注意通风，也会造成一氧化碳浓度过高，出现昏迷、神志不清等症状。预防一氧化碳中毒和急救措施都在这

一氧化碳分为轻、中、重程度的中毒，重症患者会有面色苍白或青紫、血压下降、瞳孔散大等表现，随后会因为呼吸困难而死亡。即使经过医生治疗存活下来，也会出现像癫痫、智力倒退或者是肢体功能障碍。

所以说，学会预防一氧化碳中毒，是保护自己生命的最有效方法。

预防措施：燃气、煤气热水器

使用燃气、煤气热水器时，要保持良好的通风状态，最好买平衡式燃气热水器，它通过双层排气管与外界相通，内置吸入空气、排出废气的排气扇，安全性相对较高。

另外洗澡的时间不能过长，控制在10~15分钟即可。煤炉、炭火

室内使用煤炉、炭火时，不要直接放在卧室，煤炭要烧尽，不要闷盖，并且打开门窗通风换气，保持室内空气新鲜。

中毒急救措施：①立即开窗通风，让空气对流，关闭热水器阀门等设备；②迅速让患者离开中毒现场，转移到空气新鲜、通风良好的地方；③解开中毒者的领扣、保持呼吸道通畅；④立即拨打急救电话。冬天洗澡还要牢记这5件事

1

身体提前“预热”

南方冬季没有暖气，如果立即脱掉衣服洗澡容易着凉，建议洗澡前热热身，比如原地踏步、扭腰，可提前2~3分钟打开花洒，确保水温适宜。

2

注意顺序

冬天洗热水澡，水突然从头而至，大量的血液集中到皮肤表面，可能会造成心脏缺血，出现头晕在浴室摔跤，甚至引发心脑血管疾病的猝发。

老人洗澡尤其要注意，洗澡前先用热水冲冲脚，然后再慢慢往其他部位淋水，让身体有个适应过程。

3

防止漏电近年来电热水器越来越受欢迎，虽然电热水器不会引起一氧化碳中毒，但是用电热水器因为是用电烧水的，一旦出现漏电的可能，人在洗澡时就会触电身亡。圈姐建议将插头设在浴室外，如果是浴室内的插座，一定要有防水盖。

4

不要用强力去污的产品

冬天皮肤容易干燥瘙痒，洗澡时不要追求强力去污的产品，一般用中性的沐浴露即可。用太强的去污产品反而会破坏皮肤的保护屏障，导致皮肤变得越来越敏感。

5

不要早上洗澡

有些人觉得晚上洗澡太冷了，还不如早上起来洗澡，人还能更加精神点。实际上，空腹洗澡对身体是不好的。

前一晚进食的食物已经被胃消化，人处于饥饿状态，空腹洗澡的话容易产生低血糖，加之人还没够清醒，浴室空气不流通，脑部氧气和血液供应不足，可能出现昏厥。

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