三伏时间表！最易生病的40天来了，三伏养生全攻略

三伏养生关键词

袪湿｜养气｜养心｜健脾｜解暑｜清火｜安眠

三伏与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的时候到了。三伏过不好，是要留病根的！

为什么三伏天最热？

年的三伏时间：

初伏：7月11日-7月20日

中伏：7月21日-8月09日

末伏：8月10日-8月19日

坚持在伏天常喝温水、姜枣茶，少喝冰镇一类的饮料和食物。

今年7月11日开始就将进入三伏天，入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

三伏天的暑邪非常强悍

过不好三伏，会落下病根！

其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

如何过好三伏？

伏天一定要一心防寒！

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

错，正好相反！要一心防寒！

夏天不防暑要防寒？伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

你没听过“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天积累的吗？”

这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体：受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

后果多严重呢？

有这样一个病例，一位30多岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。

还记得当年张无忌中了“玄冥神掌”后，天天一犯病就冻成狗，身体里都是“寒邪”，最后要靠“九阳神功”才能逼出寒气！

可见，万一寒气入体有多么可怕。况且：你们谁会九阳神功？

三伏天防寒，就看这三招！

1、避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

2、护好两个部位

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

3、饮食注意少寒凉

要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天里应该喝常温的水！

那么，三伏天喝热水到底有没有用？

三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。

运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。

如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。

三伏天食疗记住"三"字法则

三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则。

1、三伏天可以做一些消暑粥，补气清暑、调理脾胃。薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，都是不错的选择。

伏天喝粥，还可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

2、祛火的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，在这四十天可以多吃。慎食辛辣刺激、油腻的食物，少喝冷饮，每天至少喝毫升水。

一、肉：入伏吃三肉

1、羊肉：逼走体内寒气

把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。

现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。

这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。

2、鸡肉：补充恢复体力

三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?

这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。

鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!

3、猪蹄：丰富的维他命

三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。

猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

二瓜：入伏吃三瓜

最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：

1、吃苦瓜：人伏祛痱子

苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

2、吃丝瓜：人伏平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

3、吃冬瓜：入伏增食欲

“冬瓜”听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

三饭：入伏三主食

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”

1、头伏吃饺子：平补效果好

头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年，伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

头伏吃饺子还有一定的科学依据。

营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。

2、二伏吃面条：驱病败心火

中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。

三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。

麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且“败心火”。

3、三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复补营养

到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时候要适当多补充营养，恢复体力。

烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。

三种粥

荷叶绿豆粥：祛暑养生；做法：绿豆汤和粳米粥一起煮，出锅后盖上一片荷叶;

水果粥：美容养颜；做法：在煮开的米粥中加入香蕉、刺梨、红豆粉、冰糖等辅料;

山楂粥：消脂开胃；做法：山楂在沸水中煮15分钟，捞出，然后用山楂水煮糯米粥。

健身指南

三伏天期间，也是运动性猝死高发的时间段。所以说，在三伏天锻炼，还得“悠着点儿”。

当你感觉特别疲惫、胃口差、手指发麻、眼睛发花时，建议停止运动。同时，专家表示，伏天运动讲究微汗即停，要适时地根据自身情况和天气特点来适度调整活动。

1、选择气温相对凉爽的时间段

三伏天虽热，但并非全天“蒸烤”。早晨气温相对来说较为舒适，是非常合适的运动时间，建议最好在早晨6时至8时之间进行锻炼。

2、运动20分钟休息一次

每次锻炼的时间，不宜超过一个小时，建议每20分钟休息一下。

3、倡导轻运动，做到微汗即停

这几天，运动最好不要选择大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜。如果进行乒乓球、羽毛球这样对抗性较强的运动，事先做好充分的热身，以免骤然运动引起意外伤害。

4、及时补充水分，注意运动后饮食

夏季锻炼体内水分流失快，在运动前后和运动过程中要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为宜，尽量别喝凉水或者吃冷饮。

同时，健身后可以多补充

蛋白质、维生素，饮食上最好荤素搭配，少吃多餐。

运动推荐

对中老年人来说，并不一味强调“夏练三伏”。那究竟哪些运动适合在这四十天进行呢？

专家表示，夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。

1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、游泳

作为夏季最好的运动，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，还特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

但游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

3、健身球

健身球运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。

把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动。

4、钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，中国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。

垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

养生秘方

1、护心养心是关键

“汗为心之液”，夏天汗液大量排出，不仅伤心气，还会导致心阴虚，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

饮食上可食用红枣、红豆、樱桃等红色食物，起到养心、温阳、助眠的功效。

2、清热除湿要及时

三伏天闷热潮湿，平时可以多按摩足三里、承山穴。

同时，睡前用热水泡脚，有健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。

建议大家，伏天用40℃左右的热水泡脚。若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以加入威灵仙（祛湿）20克，苍术（通经）15克，白术（健脾）15克，效果会更好。

3、体质药浴

三伏天是一年之中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收，而庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里），为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。根据每个人不同体质情况进行体质药浴，发汗解表，辨体施养，据体而泡，因人而异。让腠理开、营卫和、肺气畅、血脉通，有效的排除体内风、寒、暑、湿、燥、火六邪。

《黄帝内经》里说：春夏养阳；秋冬养阴。很多人问：三伏天这么热，为什么还要养阳呢？因为“三伏天阳热盛于外,伏阴潜于内”也就是说：这时人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的；而三伏天天气酷热，人们喜欢一切寒凉的东西：食冷饮，吹空调，洗冷水澡；总之怎么凉爽怎么做！不仅阳气耗损虚亏，并且埋下病根！体内阳气弱了，寒湿之气就上身了啊，不病才怪！特别是人体五腹六脏里的寒湿之气是万病之源！

在此时贴敷温散寒邪、扶助阳气或芳香走窜的药物（最常用的药物有附片、肉桂、细辛、白芷、荜茇、高良姜、生姜、白芥子、半夏、麝香、冰片等），能最大限度地发挥扶助人体阳气、祛风散寒止痛的功效，以提高机体免疫力，对防治冬季易反复发作、加重的疾病，可收事半功倍之效。

祖国传统医学认为“人与天地相参，与日月相应”，“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。人与自然是和谐统一的整体，在疾病的调治过程中，将平衡人体阴阳与四季气候的特点有机结合，会有事半功倍之效。“三伏”是一年之中最炎热，也是人体阳气最旺的时候。在“三伏”时节进行穴位敷贴，可以扶正祛邪，调补阴阳，帮助人体抵抗外邪，预防疾病。

（图文来源于网络，如有侵权请联系删除）

一个人健康是责任！全家人健康是幸福！让更多的人健康是快乐！！！

传承养生精髓推动全民健康

爱悦峰

悦爱悦峰悦健康

爱悦峰

为美业赋能为健康添彩为养生筑魂

个性化养生体质美容倡导者

携手爱悦峰人生更轻松