新春快乐

选对的

不选流行的

来源：型男工厂

ID:manfactory

健身房里的训练动作很多

但其中有一些

很多人在做，但不仅效果差

而且会带来受伤风险的动作

周瑜在这儿为大家盘点

NO.1颈后肩上推举

想完成这个动作

你的肩关节必然要做

相当程度的外旋

肩关节处在相当危险的位置

容易造成肩袖肌群损伤

NO.2颈后高位下拉

道理与颈后推肩是一样的

我们肩外旋的幅度是很小的

你又要探头、又要旋肩

本身固定器械

又想使用较大的重量

那对肩关节的威胁是很大的

如果你对自己的柔韧性

不是十分有把握

就没必要强求这个动作

颈后下拉会带到三角肌后束

以及肱三头肌

但对背阔肌的刺激

其实远远不如颈前高位下拉

NO.3杠铃直立提拉

在过去

这个动作曾被视为练肩经典

对了

有人一直认为它是练斜方的

可不是啊！它是练肩的

但问题也出在这儿

如果你用直杆杠铃做

手腕会很不舒服

就算你用曲柄杠铃做

当肩关节在肘内收的情况下

抬到水平位置也会很不舒服

跟别说你想上重量

很多人做这个动作都会感觉

肩关节有“撞击”的感觉

因此，柔韧性不好的小伙伴

完全可以不做这个动作

如果真的超爱这个动作

周瑜建议你

可以握距更宽减少

肩关节的压力

NO.4平板支撑

你一定要明白

平板支撑不是一个练腹的动作

只是一个测试核心力量的动作

对于有训练基础的人来说

一组做个3~5分钟不是问题

你做4组就是12~20分钟

但腹肌能分块吗？

拉长收缩的位移够吗？

刺激真的到位吗？

平板支撑能撑8小时的狂人

毛卫东

体能超群，腹肌咋样？

想练腹肌的你

完全可以把这个时间

花在更有挑战的项目上

只要你用心练三个月的卷腹

平板时间会蹭蹭往上涨

很多人热衷于做平板

只不过是图省事儿罢了

NO.5卷腹举腿

这也是效率很低的练腹动作

大多数人的悬垂举腿

都是这样做的

大腿刚刚垂直于身体

但你只是做了一个髋屈

往往腹还没累

腿已经没劲儿了

能练到腹的悬垂举腿

是这样

大腿平面几乎贴近身体

但能做到这种控制幅度的

能有几个？能做几次？

关键是

上半程完全是浪费体力啊！

只刺激髋屈肌群，没刺激到下腹

咱们都知道

腹肌需要高次数的刺激

显然对于大多数朋友来说

完全可以选其他的代替动作

更好操作、更多次数

当然性价比更高

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