二

十

四

节

气

立

秋

立秋

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志孟秋时节的开始：“秋”指暑去凉来。立秋时，北斗指向西南，气温由最热逐渐下降。

气候特点

我国古代将立秋分为三候：

凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

白露降：大地上早晨会有雾气产生。

寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

立秋养生

01

精神调养

《内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体易受邪；故宜内心宁静，神志安宁，心情舒畅，以适应秋天容平之气。

02

起居调养

《内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

03

饮食调养

夏末秋初，六成人肠胃不好。

快节奏的现代生活极易高度精神紧张，而这也是胃病发生的重要原因，如司机、建筑工人、办公室工作人员等胃病发生率都很高。

胃痛发生的原因有两类：一是由于忧思恼怒，肝气失调，横逆犯胃所引起，故治法以疏肝、理气为主。二是由脾不健运，胃失和降而导致，宜用温通、补中等法，以恢复脾胃的功能。

养胃五原则

保暖护养——立秋后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，需特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

饮食调养——胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。

忌嘴保养——胃病患者不食过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

平心静养——胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃部。

运动健养——肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

干姜粥

　　干姜3克，高良姜3克，粳米60克。

　　先煎干姜、高良姜取汁，再入粳米同煮为粥。

　　早晚各1剂。

　　温中和胃，祛寒止痛。主治脾胃虚寒，脘腹冷痛，呕吐呃逆，泛吐清水，肠鸣腹泻。

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