咱大连的天儿是越来越冷了，

小编不管是秋裤、绒裤，还是棉裤，

统统都穿上了，

可是，手脚还是冰凉的……

听说吃中药可以调理女生手脚凉的症状？

可是，中药太苦，喝不下去！

有没有什么食疗的方子，

既能让手脚暖起来，

还能满足吃货的味蕾？

专家说这个可以有！

指导医生：王宝成

大连市妇幼保健院（医院）中医科主任

每到秋冬，很多女性朋友常会感到手脚冰凉，月经疼痛难忍，反复感冒。这是因为，女性乃气血之人，冬天寒凝血滞，血液循环不畅，不通则痛，全身器官气血不畅，脏腑失于濡养，从而造成内分泌、雌激素以及各种代谢功能紊乱。这主要是由于患者体质脾肾阳虚，又寒邪凝滞，寒邪易伤阳气，致使阳虚症状加重，形成恶性循环。

“冬季进补，开春打虎”，选补品许多人会“跟着体会走”，多吃些人参、桂圆、枸杞等“风行补品”，事实上，冬季进补还要“跟着颜色走”，多吃些黑色的食物。在中医的五色五形理论中，黑色独入肾经，能够益肾强肾，靠黑色的食物来补肾正是“顺应天时”的最好表现。

因此，人们不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等食物。与羊肉、狗肉等温肾壮阳食品差异，这些看似平常的黑色食物，不但营养丰富，并大多性味平和，补而不腻，食而不燥，非常适合轻易上火、体质虚弱等的人，假如天天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥，除了能补肾外，还能暖胃养胃。

1.坚持泡脚

泡脚是最有效的办法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会体会到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开头发热。假如在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

2.有氧运动

慢跑、快步走、跳绳、瑜伽、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的效果。

3.穿棉袜

纯棉袜子不但柔软舒适，还可吸取脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。

4.保证充足睡眠

天天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。

5.按摩手脚心

有时间，经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环情况，并具备手脚暖和的效果。

除了有让手脚暖和起来的方子，

有没有什么可以御寒的小方子呢？

专家说，这个也可以有！

冬季起居作息应避风寒，养精固阳。晚间适当早些安卧，早晨起床可略迟，充分利用日间工作、劳动或出游，衣食注意御寒保暖，避免严寒骤然侵袭，特别是宫寒、体质阳虚、冠心病、肺心病、关节炎等病患者更应注意。此外，适当的体育锻炼可使气血调畅，利于健体御寒防病。素有锻炼者在冬季亦应持之以恒，有冠心病等慢性病者，应控制运动量，以不感明显疲劳为宜。运动出汗应及时擦干，以免受风寒而感冒。

冬季饮食宜温热熟软、富营养、高热量、易消化。素体阳气虚弱，或气血亏虚，或脾胃虚寒者，冬季可选用适当的药膳食疗方进补或辅助治疗疾病，如：

羊肉克、当归20克、生姜0克、桂枝10克、砂仁3克,加葱、盐、黄酒等调料，文、武火烂熟，有补益气血，驱寒暖胃作用，适合于气血虚弱，阳虚畏寒者冬季食用。

乌鸡一只、黄芪10克、当归6克、枸杞子6克、高良姜3克、胡椒3克、陈皮3克、生姜6克、加葱、盐等调料，炖熟，食鸡饮汤。作用与适用范围同上。

茯苓、白术各6克、干姜、高良姜、陈皮各3克，砂仁、吴茱萸各1.5克，共加水煎取药汁，再与大米克及水适量煮粥，早晚空腹温热食用。有健脾温中，散寒止痛之效，适于脾胃虚寒、脘腹疼痛者。

如果这些方法都没有让你暖起来，

小编还给你准备了十碗能让你温暖的汤！

牛羊肉是北方人最偏爱的御寒食物，热血动物的温暖属性、优质的蛋白质、充足的能量、丰富的铁元素......让它们慢慢浸透在汤汁里，连凛冽的寒风都会变得温暖。

1、当归生姜羊肉汤

　　这是一款常用的药膳，能温中补血、健胃祛寒。两千年前，由名医张仲景创制一直沿用至今，当归、生姜、羊肉，三个暖身“诸葛亮”混在一锅，是当之无愧的“驱寒第一方”。

2、白萝卜炖羊肉

　　羊肉是冬季最好的“暖身菜”，温补功效恰恰好好，不多也不少，它还能用来帮助产妇通乳。白萝卜含有丰富的膳食纤维，利于消化。充足的水分和止咳效果也利于气管炎等呼吸道疾病的好发人群。

　　牛肉富含铁元素，是能让人筋骨强健的食品。西红柿中含有丰富的维生素C，更促进牛肉中血红素铁的吸收。西红柿和牛肉的组合，特别适合缺铁性贫血的人群，酸酸甜甜的味道让生长发育期的儿童青少年也难以抗拒。

　　补中、益气、养血，这款汤特别适合冬天里手脚发凉的“折翼天使”。另外，山药有助于胃黏膜的修复，能防止老胃病的复发。

5、金针菇牛肉汤

　　一提到牛肉，就能想到强壮有劲。的确，它不仅可以强筋骨、健体态，还能补气养血。金针菇含铁量高，在补血的同时，能更好地促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素吸收和利用。

除了寒冷，冬天最扰人的还有干燥。面膜贴在脸上，能让局部肌肤看上去水水润润的，可想让身体里每个细胞都由内而外的滋润起来，一定要从食物入手。

1、百合银耳羹

　　冬天养心、安神就靠它了。百合是一种神奇的食物，有良好的营养滋补功效，它能清心、润肺，还可止咳、开胃、安神。特别是病后体弱、神经衰弱的患者，一定要试试。

2、红枣莲子汤

　　红枣配莲子，可以生津、益气、强心。不但对妇孺、病后体虚的人具有滋补的功效，还能达到面膜无法企及的嫩肤美容效果，更是消化不良、消瘦乏力、贫血等人群尚好的康复食品。

　　冬天离不开火锅，吃火锅时别忘了配一碗这款甜汤。充足的汤水及食材本身清热、润肺、化痰、生津、润燥的功效，不仅可以与火锅联手，对抗冬天的干燥，还能预防上火。

　　这是一味滋补良汤，润而不腻，简直为女性而出。银耳富含天然特性胶质，加上它滋阴的作用，不仅润肤，还能消除黄褐斑、雀斑，丰富的膳食纤维也能减少脂肪吸收。

5、　　莲藕雪梨枸杞汤

　　冬季干燥，供暖之后出鼻血就成了越来越伤不起的季节病。现在，终于有一款不是药胜似药的汤代替苦药了。清热润燥的莲藕和雪梨，再加上滋养肝肾的枸杞，鼻子水润了，全身都舒服。

如果你还有什么冬季保暖妙方，

请记得和小编分享哦！

来源：本报旗下订阅号“大连健康指南”

编辑：辛宇

责编：海兰

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