确实，很多人因为疫情出现焦虑、紧张、恐惧等不良情绪，并导致睡眠障碍的发病率明显增加。

这就是中医所说“情志失调”而致病。

《素问阴阳应象大论》提到“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。健康的心理对人体具有积极的促进作用，良好充足的睡眠能调节人体的免疫功能，使精、气、神得以内存和补充，从而增强抗病能力。

而情志失调会直接损伤脏腑气血阴阳，引起机体的气血逆乱而致病。因此需及时加以心理疏导，中医调理，达到“未病先防，既病防变”的目的。

为此，医院治未病科教您以下9个方法，疫情期间助您舒缓心情，安然入眠。

01

药膳处方

1.

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组成：枸杞5克，桂圆肉10克，莲子20克，大米50克。

做法：莲子洗净，去心。桂圆肉、枸杞洗净，大米淘洗。锅内放入莲子、桂圆肉、枸杞、

大米，加适量清水熬煮即可。

功效：具有养血益心，宁神定志的功效。适用于因思虑过度、有焦虑紧张等情绪而引起失眠的情况。平时喜欢喝粥者，此药膳处方尤为适宜。

服用方法：每周3次，每次临睡前1小时，服用1小碗。

2.

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组成：莲子20克，百合15克，白扁豆15克，山药30克。

做法：将莲子洗净去心，百合、白扁豆、山药洗净，一起放入锅中，加清水熬煮即可。

功效：清心疏肝，健脾祛湿。适用于焦虑紧张而失眠患者。同时，山药、白扁豆可以健脾祛湿，对于提高免疫力也有帮助。

服用方法：每周3次，每次临睡前1小时，服用1小碗。

这两张药膳方，都十分平和，对于有需要的患者，可以选择其中一种即可，或者轮换着喝亦可。

02

茶饮配方

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组成：莲子心5克，百合10克，合欢花6克。

做法：将莲子心、百合、合欢花稍做冲洗，一起放入杯中，用沸水冲泡，盖紧杯盖，焖20分钟后即可。

功效：清心疏肝，解郁安神。适用于有焦虑、紧张、抑郁等情绪的失眠患者。

服用方法：代茶频饮，尤其临睡前1小时一定要适量饮一小杯。

03

足浴

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组成：合欢皮20克，夜交藤20克，百合10克，五味子6克，香附6克，郁金10克。

使用方法：将足浴中药放入锅内，加适量清水，煎煮半小时后，倒入泡脚盆。水量不足者，可适当添加热水。待水温合适时，将双足放入浸泡足浴。每天临睡前泡脚半小时。

功效：养心安神，疏肝助眠。适宜于各类失眠患者。表现为入睡困难、多梦易醒，心悸，易紧张，易焦虑等。

注意事项：足浴水不宜太烫，以皮肤感觉温热为宜；泡脚时间不宜过长，以不超过半小时为度；注意不要出大汗，微微出汗即可。

04

耳穴保健操

1.蛟龙捣海（按摩耳甲腔）

用双手中指对准耳甲腔，按压在耳甲腔后缘，余四指握拳，拳心向后，中指顺时针方向按摩一圈，同时配合吸气；接着，逆时针方向按摩一圈，配合呼气。如此各按摩8次。

▲耳甲腔示意图

2.喜鹊点头（按摩耳穴）

用食指点按神门（位于三角窝内），对耳屏内侧的“皮质下“和外侧的”枕“。双耳同时按揉，每个穴位每次点按1分钟，一天3次，早中晚各1次。

▲耳穴神门、皮质下、枕穴定位示意图

这两组动作，可以起到缓解焦虑、辅助睡眠、调节免疫等作用。也可以进行耳穴埋豆操作。

05

穴位按摩及贴敷

选穴：内关按摩，涌泉穴贴敷。

功效：缓解焦虑情绪，引火下行改善睡眠。

操作方法：选取内关穴，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指端按揉，每次每侧各按揉2分钟，一天3次，早中晚各1次。同时，对涌泉穴进行穴位贴敷。贴敷时，需使用专门的中药材为原料，可以到中医科或治未病科进行。

▲内关穴定位示意图

06

香薰疗法

组成：降香6克。

▲降香

方法：取降香置于抗燃容器中，临睡前半小时点燃烧熏。

功效：降香气味芳香，通过香薰可以起到缓解不安情绪、减轻忧郁、放松心情，有助于睡眠、增加免疫力。

07

导引吐纳

主要分动功和静功。

01动功：以运动为主的疗法

不同于一般体育锻炼，做动功时还有调息与调意相伴。意念