现在生活饮食好了

排便却出了问题

想想坐在马桶上一俩小时排泄不出

尴尬加痛苦

不甘心加没办法

然而你越用力

给身体带来的负担就越大

还可能出现痔疮，干裂等问题

今天就让我们理一理这愁绪！

从中医来看,便秘因大肠传导功能失常,造成粪便在肠内停留时间过长,以致大便干结、排便不畅或不尽。根据寒热虚实的病机特点,可将便秘分类。

便秘的分类

热秘

热秘是日常生活中最常见的便秘类型。大多因为吃了太多辣的或荤的，亦或是饮酒过多，导致肠胃积热，大便干结；若热病之后，肠胃燥人，耗伤津液，也可致大便干燥，主要表现除了大便干以外，还会有口干口臭、面红心烦、小便量少且颜色深，舌苔黄等症状，平时多喝点万能热水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻就可以得到有效缓解。

气秘

我们吃进肚子里的食物经过一步步的消化吸收，最后转化为粪便，这一系列的过程都有赖气的推动作用，换句话说，食物不会自己变成粪便，是气推着它一步一步的沿着肠子往下走，如果肚子里面气儿不顺，就没法实现这个过程。而平日忧愁思虑过度，久坐少动，或感受湿邪都有可能导致气机郁滞，不能宣达，于是通降失常，传导失职，糟粕内停，不得下行，而致大便秘结。主要表现为排便时欲便而不得出，或便而不爽，肚子里嘟噜嘟噜的响，排气比较多，饭量减少等。此种类型的便秘平时宜调畅情志，多参与户外活动，避免久坐。

冷秘

冷秘与热秘相反，通常因为恣食生冷，以致阴寒凝滞，肠胃传导失司，表现为大便艰涩难解，腹痛，手脚发凉，舌苔白腻等。缓解的关键是少接触“冷”的东西，无论是吃冷的东西还是环境温度低，都会加重这类便秘，每天早晨喝一杯干姜水，温中散寒，长期坚持可以有不错的效果。

虚症便秘大多发生在年老、病后、产后或身体状况一向都不好的人身上，有气虚秘、血虚秘、阴虚秘和阳虚秘四种。

气虚便秘的人大便并不干硬，虽有便意，但排便困难，使劲儿的话又会出一身虚汗；

阴虚、血虚秘的人因为肠道缺乏濡润，通常大便干结，心烦少眠，血虚的脸色苍白，阴虚的手脚心热，晚上睡觉容易出汗；

阳虚秘大多因为阳虚肠道阴寒内结，导致便下无力，大便艰涩，会有大便排出困难，小便清长，面色白，四肢不温，腹中冷痛等症状。这四类便秘不像实证便秘一样很容易通过改善饮食或增加运动量得到缓解，通常需要药物的支持，所以如果你的便秘是这四种类型中的一种，最好的解决办法是及时就医。

便秘中医调理方法

1、疏肝气，清肝毒

中医强调，人要经常疏肝气、清肝毒、降肝火、养肝血。疏肝气可使全身气机疏泄通畅，体内不堵，排便顺畅;清肝毒可化解消除体内污染，体内无毒则机体荣昌;降肝火可使体内阴阳平衡，体内滋润不燥;养肝血可以滋养全身脏。

2、强肺腑，清肠毒

中医认为：人体内负责运化空气的是肺，负责传导垃圾的是大肠。所以，肺经与大肠经相表里。肺腑失调，肺气不足，则大肠运作失常，不能及时把残渣毒素排出体外，还肠道一个健康绿色的环境。

3、降心火，清血毒

中医理论：血毒积淤血液，不能温养四肢，而至周身疾病。人人血里有毒。从婴儿一出生，血液里就开始有毒。随年龄增长，血毒越积越多。四十多岁时，血毒已有克。血毒会使人出现粉刺、毛孔变粗、口腔溃疡、口臭、上火、便秘等表现，血毒还会使心火蔓延加重便秘。

治疗便秘小妙招

1、锻炼身体，如散步、慢跑、勤翻身等

如作腹部按摩可从右下腹开始向上、向左，再向下顺时针方向按摩，每天２～３次，每次10～20回，甚有效果。

2、可以喝当天烧开后自然冷却的温开水

每天至少要喝8--10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。温水古时也称活水，能有效加速肠道蠕动，将增加排泄物的水分，更有利于大便的通畅。

3、常吃富含膳食纤维的食物

特别是老年人，要多食含纤维素高的蔬菜与水果。如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

4、选择仰卧起坐方法

仰卧床上，臀部和下肢不动，靠腹肌力量使上身坐起与下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰卧状为一次。可以根据自己的情况任选其中之一或二者交替锻炼均可，每做10次为一组，每天做3—5组，时间不限。

5、握药法

药选择用芪姜丸，黄芪、干姜、高良姜、槟榔各等份。上药共研末，取5g药末加水制成药丸。清早以花椒汤洗手，麻油涂掌心，握药l丸。每日1次，每次20～30分钟即可。此法适合气虚型便秘。

6、蛋滚疗法

此法操作简便，容易掌握。瓦罐中加水mL，放入鸡蛋2个，同时加入生姜（捣碎）30g，葱白15g，艾叶15g，共同煎煮1小时，鸡蛋外壳变成褐色，然后在此药液中保温备用。取煮制好的温热鸡蛋1个，趁热在患者头部、额部、颈部、胸部、背部、四肢、手足心依次反复滚动热熨。此蛋凉后放入药液中继续加热，马上换另一只在上述部位滚动。这样轮番使用，直至患者微汗出，停止操作，令患者覆被静卧即可。此法具有温里、散寒、消食、吸毒之功，可以有效缓解便秘的症状。

7、针灸疗法

针灸是中医常见治疗方法，对于针灸治疗顽固便秘，根据不同类型的便秘，选取不同的穴位。这些穴位里，多选用天枢、大肠俞，支沟穴等，根据患者便秘类型的不同来加减穴位。轻轻揉动穴位，会有酸胀感，每边按压5分钟，共10分钟，每日两次。

8、按摩疗法

先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，可以有效地维持肠道良好蠕动能力，改善日常久坐带来的便秘问题。

如果被便秘所困扰

不试试上述方法你就亏了！

快快行动

摆脱便秘！