对于女生而言

上肢力量较弱

核心稳定性差

是她们通常会遇到的问题

因此通常的腹肌训练

效果不往往理想

今天来推荐一组

适合女生们做的训练

尤其是腹肌上下不均横的小伙伴

01

仰卧抬腿

要点：把髋关节和膝关节弯曲90度，使下背平贴地面，这样的姿势会降低你的屈髋肌张力，使屈髋肌群被动缩短，让你的腹肌成为主角。每组做15次左右，做2组。

02

剪刀腿

要点：双腿抬起并且伸直，与水平面呈45度左右，作剪刀状，左右交叉。每组20次，做2组。

也可以改成直腿上举，如下图所示：

03

屈腿卷腹

要点：保持躯干不动，用腹肌带动屈髋完成提腿动作。每组10次，做2组。

04

瑜伽球卷腹

要点：双手支撑，上身处于悬空状态，所以要注意背部的挺直，避免大角度的弯曲。每组15次，做2组。

05

登山者

要点：以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。

然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。

弯曲膝盖和臀部，抬起右脚，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。每组1分钟，做2组。